女性心理健康有“標準”，快來對照

近年來

心理健康問題備受關(guan) 注

與(yu) 此同時

心理健康也出現了很多分支

其中針對女性心理健康的研究

走入了人們(men) 的視野

世衛組織給予的標準

世界衛生組織的心理健康標準是：智力正常；善於(yu) 協調與(yu) 控製情緒；具有較強的意誌品質；人際關(guan) 係和諧；可以能動地適應和改善現實環境；保持人格的完整與(yu) 健康；心理行為(wei) 符合年齡特征。

總的來說，國內(nei) 外專(zhuan) 家綜合認為(wei) 一位女性如果智力正常、情緒基本穩定、有良好的自我意識並且具有獨立的人格、健全的意誌、良好的人際關(guan) 係，那麽(me) 她大體(ti) 具備良好的心理健康。

女性心理健康與(yu) 女性心理學

女性心理學是隨著醫學、神經生理學、生物化學、分子生物學等自然科學的進步而出現的生物學傾(qing) 向的心理學理論。

它注重的是女性高級神經係統的功能與(yu) 屬性，女性特殊生理基礎決(jue) 定的特殊心理現象。現代醫學把女性一生劃分為(wei) 5個(ge) 時期：嬰幼兒(er) 期（出生後到月經來潮前），青春期（月經來潮到生殖器官大致成熟時期），育齡期（卵巢生殖功能及內(nei) 分泌旺盛時期），更年期（卵巢功能衰退到生殖器官開始萎縮），老年期（卵巢功能進一步衰退，經停）。

而每個(ge) 時期女性心理衛生的關(guan) 注點均各有側(ce) 重。如果其中的一些環節出現問題，可能對女性的心理塑造產(chan) 生一些影響，這是在成長過程中需要注意的。

同時，現在女性大多處於(yu) 緊張的工作、學習(xi) 、生活狀態，身體(ti) 上的疲勞容易導致亞(ya) 健康，疲勞的心理同樣會(hui) 導致精神上的亞(ya) 健康，長此以往，將導致煩躁、焦慮、抑鬱等精神症狀的發生。所以，作為(wei) 女性一定要時刻注意自己的心理健康狀況。

如何建立健康的心理係統？

接下來將介紹一種樹立正麵情緒的管理措施：

首先，構建支持係統，可以有效應對心理危機，幫助個(ge) 人得以維係社會(hui) 身份並且獲得情緒支持、物質援助和服務、信息與(yu) 新的社會(hui) 接觸。社會(hui) 支持係統包括家庭成員或者朋友、同事、鄰居等人際關(guan) 係給予的幫助與(yu) 支持；團體(ti) （如黨(dang) 團組織、宗教組織、工會(hui) 、學生會(hui) ）等、工具性支持、表達性支持、信息性支持等以及網絡、心理援助熱線和醫療衛生係統。

第二，培育樂(le) 觀的心態。根據美國心理學家Albert Ellis的情緒ABC理論，針對同一事件（Activating events），不同人持有的信念（belief）不一，最後會(hui) 帶來不同的結果（Consequence）。研究發現樂(le) 觀的人不論在何種水平的應激事件下都可以保持較好的心理健康狀態，而悲觀的人在高應激事件下，個(ge) 體(ti) 的心理健康水平顯著降低。因此，自己內(nei) 心的信念、麵對生活的態度，在這個(ge) 過程中起著非常重要的作用。

第三種方法是正念覺察。覺察，是指有意識地對事物不加評判的覺察，保持清醒地如實地觀察一切。生活中，很多人都有因情緒帶來的困擾，當憤怒、悲傷(shang) 、興(xing) 奮來的時候，你感受到了嗎，還是在結束之後才有了感覺？要管理情緒的前提，是對情緒有了解，覺察是第一步。缺少覺察會(hui) 使我們(men) 在情緒來臨(lin) 的時候渾然不知，造成情緒慢慢積累，而意識到時卻發現已經被情緒影響，被它吞沒，或者將情緒引爆，傷(shang) 及別人之後又回頭自責。情緒尤其是負麵情緒本身並不可怕，可怕的是不知不覺，因此，覺察本身就是一種療愈。

最後，還應行動在當下。采取行動讓我們(men) 真正走出負性事件對心理造成的影響。例如，培育興(xing) 趣愛好、製訂日常起居計劃、保持好奇和探索、學習(xi) 心理知識、進行冥想訓練等，多給自己積極的暗示，不斷增強對自己生活的控製力，有利於(yu) 緩解焦慮，進而增強自信心。（光明網）