開學複工焦慮多，心理隱憂如何破

經過一個(ge) 長假，中小學和高校近日陸續開學，上班族已返崗複工。重回學習(xi) 或工作軌道，許多人容易產(chan) 生焦慮、緊張等情緒。如何更好適應開工、開學節奏？怎樣保持身心健康？在國家衛生健康委近日舉(ju) 行的新聞發布會(hui) 上，多位心理健康與(yu) 精神衛生領域專(zhuan) 家對此進行了解讀。

兒(er) 童青少年

接納情緒，科學引導

春節假期結束，學生群體(ti) 麵臨(lin) 開學適應問題。首都醫科大學附屬北京兒(er) 童醫院主任醫師崔永華指出，假期與(yu) 校園生活的節奏差異易導致學生出現“收心難”、焦慮、社交壓力等問題，建議家長和學校引導孩子接納自己的情緒變化，通過適當運動、放鬆訓練等方式減壓和調整情緒。同時，提前調整作息時間，按照學校的作息安排，避免熬夜，逐步適應新的生活節奏。此外，製訂合理的學習(xi) 計劃，主動參與(yu) 社交活動，都是緩解開學焦慮的有效方法。

近年來，一些醫院陸續開設“學習(xi) 困難門診”“拒絕上學門診”等類似專(zhuan) 科。到底什麽(me) 樣的“學習(xi) 困難”需要到這類門診去就診？

“學習(xi) 困難與(yu) 厭學門診、拒學門診的開設體(ti) 現了醫學界對兒(er) 童青少年成長困境的一個(ge) 回應。”中南大學湘雅二醫院主任醫師吳仁容介紹，通過“學習(xi) 困難”或“拒絕上學”等通俗化的名稱，可以讓家長更積極和更有針對性地帶孩子就診。學習(xi) 困難和厭學拒學門診整合了兒(er) 童精神科、心理學、教育學等多個(ge) 學科領域的專(zhuan) 業(ye) 資源，能夠幫助家長和孩子找出問題的根源，並提供針對性的治療和幹預。

吳仁容介紹，兒(er) 童青少年的學習(xi) 困難和厭學拒學可能與(yu) 發展性問題有關(guan) ，也可能是精神心理問題。發展性問題，包括青春期情緒波動、短期學習(xi) 動力不足導致的學習(xi) 困難，很多時候可以通過優(you) 化家庭氛圍、改善學習(xi) 環境等方式得到緩解，建議家長用輕鬆的對話代替催促、嘮叨、埋怨，營造寬鬆、包容的家庭氛圍，與(yu) 孩子共同商定學習(xi) 計劃，激發孩子內(nei) 在的學習(xi) 動力，同時要合理安排業(ye) 餘(yu) 活動。

“還有一類是精神心理問題導致的，包括注意缺陷多動障礙或情緒障礙等引起的學習(xi) 困難。”吳仁容提示，如果孩子在較長時期內(nei) 表現為(wei) 學習(xi) 困難、曠課逃學，甚至因此休學的，應引起足夠重視，及時就醫，由專(zhuan) 業(ye) 醫師評估是否存在潛在的精神心理問題。

吳仁容強調，要理性看待孩子“學習(xi) 困難”問題，既要警惕潛在的精神心理健康問題，也不應將兒(er) 童青少年的發展性問題過度醫學化。

如果孩子出現心理問題，該如何尋求幫助？崔永華介紹，學校心理谘詢室、校外專(zhuan) 業(ye) 心理谘詢機構以及全國統一心理援助熱線“12356”都是青少年可以尋求幫助的渠道。對於(yu) 較為(wei) 嚴(yan) 重的心理問題，建議尋求專(zhuan) 業(ye) 人員幫助。同時，家庭和社會(hui) 的情感支持也是青少年心理健康的重要保障。

成年人

鬆弛精神，減少內(nei) 耗

春節剛過，許多人仍沉浸在假期的氛圍中，一些人感到身心疲憊、提不起精神、出現睡眠障礙等問題。如何做好長假後的自我調節？

對此，上海市精神衛生中心主任醫師喬(qiao) 穎給出3個(ge) 建議：調整作息，保證充足的睡眠，每晚睡眠盡可能保持在7—8個(ge) 小時；注意飲食，節後給胃腸減壓，三餐定時進餐，葷素搭配，營養(yang) 均衡，並保持充足的水分攝入，同時加入運動，如快走、騎單車、跑步、跳操、跳繩等；合理安排工作計劃，根據任務的重要性和緊急程度列清單，每完成一項工作就給予自己鼓勵和犒賞。

在情緒和壓力管理方麵，喬(qiao) 穎建議，要學會(hui) 識別自己的情緒，不要試圖控製情緒，而是去體(ti) 驗它，通過問自己“我怎麽(me) 了？”“我為(wei) 什麽(me) 要發火？”“我的需求到底是什麽(me) ？”等問題，轉換思維模式；同時，做一些放鬆性訓練，如呼吸訓練，可以幫助緩解緊張情緒；最後，要找到適合自己的方式來表達情緒，比如繪畫就是一個(ge) 很好的方式，通過色彩、筆觸和線條來表達內(nei) 在的情緒。

近來，網上有很多心理測評量表較為(wei) 流行，如何理性看待測評結果？

喬(qiao) 穎介紹，網上的心理測評工具絕大部分是“自評”工具，如性格測評、焦慮抑鬱情緒測評等，要理性對待，科學甄別。如果發現自己存在某些心理問題傾(qing) 向，應及時尋求專(zhuan) 業(ye) 機構的支持和幫助。

喬(qiao) 穎提醒，網上的心理測評量表存在一定局限性，通常隻有有限的提示語，缺乏科學性和個(ge) 性化指導，被測者可能會(hui) 誤解題目或者不能完全理解題目，導致測量結果不準確。此外，網上心理測評量表一般隻能從(cong) 一個(ge) 或某幾個(ge) 特定維度進行片麵化評估，參考價(jia) 值有限。部分量表存在娛樂(le) 化、商業(ye) 化傾(qing) 向，並非采用科學方法製定。

針對當前社會(hui) 上流行的心理健康相關(guan) 熱詞，如“鬆弛感”“精神內(nei) 耗”等，北京大學第六醫院主任醫師黃薛冰表示，這些網絡熱詞的出現反映了全社會(hui) 對心理健康的關(guan) 注，也體(ti) 現出精神心理健康知識的普及。她提醒，焦慮抑鬱情緒有精神上的表現，如擔心、緊張、過度悲觀等，也有軀體(ti) 上的表現，如沒有原因的心慌、胸悶、氣短、食欲差等，後者往往難以識別。當出現不明原因的軀體(ti) 不適症狀時，建議首先到醫院進行軀體(ti) 檢查，排除器質性疾病後，可以考慮是否和精神因素有關(guan) ，經過係統、針對性治療，大部分症狀可以消除。

老年人

情感鏈接，避免孤立

春節期間，子女、親(qin) 友像燕子歸巢一樣從(cong) 四麵八方聚到老人身邊；春節過後，他們(men) 又像燕子一樣紛紛從(cong) 老人身邊飛走。喜慶、熱鬧、團圓、寬鬆的家庭氛圍驟然消失，一些老年人在情緒和心理上一時難以適應這種反差，容易出現了心情低落、情緒抑鬱、疲憊無力、食欲不振、失眠、煩躁等症狀。

“人進入老年期以後，身體(ti) 機能會(hui) 逐漸減退，認知功能下降，心理適應能力減弱。另一方麵，進入老年期以後，社會(hui) 角色發生變化，家庭結構也會(hui) 有一些改變，包括罹患各種軀體(ti) 疾病等，都會(hui) 導致老年群體(ti) 容易出現悲傷(shang) 、孤獨、失落、無價(jia) 值感等，嚴(yan) 重的會(hui) 引發焦慮、抑鬱、失眠等常見的精神心理問題。”首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師張慶娥表示，對老年人的心理支持要綜合考慮老年人的心理、生理、社會(hui) 需求，重在預防。

研究發現，許多慢性軀體(ti) 疾病和精神心理健康密切相關(guan) 。慢性軀體(ti) 疾病患者罹患焦慮、抑鬱的風險相比健康人顯著增加。反之，焦慮、抑鬱、失眠同樣會(hui) 影響慢性病預後。張慶娥建議，老年人要理解並接納自身衰老的過程，積極接受環境、社會(hui) 角色的轉變。同時，也要關(guan) 注自身的需求和感受，做好個(ge) 人健康管理，關(guan) 注自己的身心健康。

對於(yu) 子女和家屬來說，張慶娥建議，要關(guan) 心關(guan) 愛老年人，有意識地與(yu) 老年人建立情感聯係。比如，定期電話、視頻，最好常常看望老人，增加見麵的頻率和交流時間，讓他們(men) 感受到“被需要”。

此外，張慶娥還建議，老年朋友可以多參加社交活動，擴展社交圈，避免社交孤立，保持思維活躍度，增加自我認同感。比如，積極參與(yu) 村委會(hui) 、社區組織的健康科普講座、興(xing) 趣小組、合唱團等。同時，可以培養(yang) 廣泛的興(xing) 趣愛好，積極發揮自己的“餘(yu) 熱”。（來源人民日報海外版）