心理谘詢師 考後心理波動期來了？幾個方法幫考生收心！

長期的備考和緊張的高考之後，考生的各種心理需求在考試後一段時間會(hui) 出現“井噴”現象，情緒也會(hui) 產(chan) 生巨大的波動。一些考生會(hui) 產(chan) 生不同程度的“考後綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個(ge) 小方法，幫助考生平穩度過這段時期。

1、適度放鬆，別太擔心考試成績

對於(yu) 剛剛走出考場的考生而言，適當放鬆非常必要，應以健康的狀態享受假期。要繼續注意勞逸結合，保持一點緊張狀態，並有意識地控製心理活動，不去多想考試及其結果，而是重新規劃自己的生活。

2、找到新目標，平衡考後心態

部分考生認為(wei) 高考結束便意味著自己熬出來了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態，縱容孩子的這種行為(wei) 。事實上，不管是熬夜打遊戲、宅家睡大覺，還是暴飲暴食、過度放縱，都不是良好的放鬆方式，找到新的目標和運力，才是對自己最好的獎勵。

考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學習(xi) 計算機應用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務，參加各種社會(hui) 公益活動等，這都有益於(yu) 考後平衡心態。

3、加強身體(ti) 鍛煉

經過緊張的複習(xi) 和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體(ti) 狀況出現不同程度的下降，在注意飲食的同時，還要加強身體(ti) 鍛煉，以迎接各種挑戰。例如，考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、遊泳、參加各種球類運動等，既可以放鬆疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體(ti) 。

4、轉變消極觀念，培養(yang) 理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念，例如，“我隻想去一流大學讀書(shu) ”“沒有選擇到我喜歡的專(zhuan) 業(ye) 就沒有任何意義(yi) ”“如果考不上大學，人生沒有希望了”……其實，仔細想一想，高考真的能完全決(jue) 定一個(ge) 人的命運嗎？受教育的渠道很多，讀心儀(yi) 的學校和專(zhuan) 業(ye) 的途徑更加多樣化。即使高考發揮不太理想，也可以通過考研、複讀、職業(ye) 教育等，打開另一片天地。不管高考結果是否如意，生活都要繼續，與(yu) 自己達成和解最為(wei) 重要。高考後的路該如何走？嚐試把自己麵對的幾個(ge) 選項的利弊一一列出，進行理性分析。需要提醒的是，沒有一個(ge) 抉擇能代表絕對的好與(yu) 壞，如果站在將來的某個(ge) 時刻看當下的選擇，也許好壞就會(hui) 發生改變。因此，不用過分糾結於(yu) 眼前抉擇的對與(yu) 錯，多方聽取建議和經驗，結合自身情況深思熟慮後作出的選擇，一定是最好的。

5、深呼吸、聽音樂(le) 來調節情緒

重要的未知事件容易勾起人們(men) 的焦慮情緒。考生要學會(hui) 接納負性情緒，通過有效手段幫助自己麵對和處理。比如，每天抽出一點時間做深呼吸放鬆練習(xi) ，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個(ge) 呼吸過程是舒緩的。

此外，還可以伴著輕緩的音樂(le) ，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，比如置身於(yu) 海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放鬆和想象放鬆訓練，有助於(yu) 放飛心緒，保持平和心態。

6、家長做好“避風港”

高考後，家長也不能缺位。家長應多給予理解和安慰，發揮“避風港”的作用。家長要根據考生的情緒變化，給予適當的關(guan) 心，即使沒考好也不要責怪，而是要多開導，幫助考生選擇更好的學習(xi) 方案。 家長可以與(yu) 孩子一起製定這段時間的生活規劃，指導孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，比如，一起到戶外散步、賞景等。家長應避免與(yu) 孩子反複談論高考話題，不在無形中給他們(men) 增加壓力。（來源健康中國）